Cooperin testi on tunnettu ja tehokas kestävyyden mittaustapa, jota käytetään laajasti koululiikunnassa, urheiluseuroissa ja puolustusvoimissa. Testissä mitataan, kuinka pitkän matkan henkilö kykenee liikkumaan juosten tai kävellen 12 minuutissa. Saavutettu matka antaa viitteitä hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnosta, ja sitä voidaan käyttää myös VO2max-arvion tekemiseen.
Tässä artikkelissa esitellään kattavat cooper taulukot, joita voi käyttää apuna suorituksen arvioinnissa. Lisäksi mukana on interaktiivinen kaavio, jossa voit tarkastella eri ikäryhmien tulostasoja helposti ja visuaalisesti.
Mikä on cooper-testi?
Cooperin testi kehitettiin vuonna 1968 Yhdysvaltojen asevoimien tarpeisiin. Sen avulla voitiin nopeasti ja yksinkertaisesti arvioida sotilaiden kestävyyskuntoa. Sittemmin testiä on hyödynnetty laajasti myös siviilissä. Testin etuna on sen helppo toteutus – tarvitaan vain kello ja noin 400 metrin rata (tai GPS).
Suoritus perustuu siihen, että osallistuja juoksee tai liikkuu mahdollisimman pitkän matkan tasaisella vauhdilla 12 minuutissa. Tuloksena saatu matka verrataan ikä- ja sukupuolikohtaisiin taulukoihin, jolloin voidaan arvioida henkilön kestävyyskuntoa.
Cooper taulukko ikä ja sukupuoli – yleinen arviointi miehille
| Ikä | Erinomainen (m) | Hyvä (m) | Keskitaso (m) | Heikko (m) |
|---|---|---|---|---|
| 13–19 | 2700+ | 2400–2699 | 2000–2399 | alle 2000 |
| 20–29 | 2800+ | 2400–2799 | 2200–2399 | alle 2200 |
| 30–39 | 2700+ | 2300–2699 | 1900–2299 | alle 1900 |
| 40–49 | 2500+ | 2100–2499 | 1700–2099 | alle 1700 |
| 50+ | 2300+ | 1900–2299 | 1500–1899 | alle 1500 |
Naisten cooper taulukko
| Ikä | Erinomainen (m) | Hyvä (m) | Keskitaso (m) | Heikko (m) |
|---|---|---|---|---|
| 13–19 | 2500+ | 2200–2499 | 1800–2199 | alle 1800 |
| 20–29 | 2600+ | 2200–2599 | 1800–2199 | alle 1800 |
| 30–39 | 2500+ | 2100–2499 | 1700–2099 | alle 1700 |
| 40–49 | 2300+ | 1900–2299 | 1500–1899 | alle 1500 |
| 50+ | 2100+ | 1700–2099 | 1400–1699 | alle 1400 |
Armeija cooper taulukko / puolustusvoimat cooper taulukko
| Ikä | Hyväksytty tulos (m) |
|---|---|
| alle 30 | yli 2200 |
| 30–39 | yli 2100 |
| 40–44 | yli 2000 |
| 45–49 | yli 1900 |
| 50+ | yli 1800 |
Cooper tasaisen vauhdin taulukko
| Matka (m) | Vauhti (min/km) |
|---|---|
| 1600 | 7:30 |
| 2000 | 6:00 |
| 2400 | 5:00 |
| 2800 | 4:17 |
| 3000 | 4:00 |
| 3200 | 3:45 |
Cooper VO2max taulukko (laskennallinen arvio)
VO2max (maksimaalinen hapenottokyky) voidaan arvioida Cooper-tuloksesta kaavalla:
VO2max = (matka metreinä – 504.9) / 44.73
Esimerkiksi jos henkilö juoksee 2500 metriä:
VO2max = (2500 – 504.9) / 44.73 ≈ 44.6 ml/kg/min
Tämä antaa hyvän käsityksen siitä, kuinka tehokkaasti kehosi pystyy hyödyntämään happea fyysisessä suorituksessa.
Interaktiivinen visualisointi – Valitse ikä ja näe tulos
Ikä: 20–29
Erinomainen: 2800 m
Hyvä: 2500 m
Keskitaso: 2300 m
Heikko: 2100 m
Cooper-testi muissa lajeissa – uinti cooper taulukko
Cooperin testiä voi soveltaa myös muissa lajeissa, kuten uinnissa. Uinti-cooperissa tavoitteena on uida mahdollisimman pitkä matka 12 minuutissa. Tämä testi antaa arvokasta tietoa erityisesti sydämen ja keuhkojen kunnosta veden vastuksessa.
| Taso | Matka (m) |
|---|---|
| Erinomainen | yli 700 |
| Hyvä | 600–699 |
| Keskitaso | 500–599 |
| Heikko | alle 500 |
Cooper-testin hyödyt käytännössä
Cooperin testi on nopea, helppo ja tehokas tapa mitata kestävyyskuntoa. Tämä artikkeli tarjoaa kaikki oleelliset tiedot ja taulukot, jotka auttavat arvioimaan suoritustasi:
- cooper testi taulukko eri ikäryhmille
- cooper tasaisen vauhdin taulukko auttaa hahmottamaan tarvittavan juoksuvauhdin
- naisten cooper taulukko ja puolustusvoimat cooper taulukko antavat suuntaa-arvoja eri konteksteissa
- cooper VO2max taulukko tarjoaa fysiologisen arvion kunnostasi
- uinti cooper taulukko laajentaa testin soveltuvuutta
Harjoittelun seuranta ja omien rajojen testaaminen ovat keskeisiä liikuntamotivaation ja kunnon kehittämisen kannalta. Cooperin testi toimii tässä erinomaisena työkaluna – yksinkertainen toteuttaa, mutta monipuolinen tulkita.
