Tervetuloa Huberman Lab Essentials -jaksoon, jossa käsittelemme, kuinka tietyt hormonit vaikuttavat energiatasoihimme ja immuunijärjestelmäämme. Tässä jaksossa Andrew Huberman, neurobiologian ja silmätautien professori, jakaa käytännön työkaluja energian lisäämiseksi ja stressin hallitsemiseksi.
Keskeiset huomiot:
- Kortisoli ja adrenaliini ovat avaintekijöitä energian ja immuunijärjestelmän toiminnassa.
- Aamun auringonvalo voi auttaa säätelemään kortisolitasoja.
- Lyhytaikainen stressi voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
- Tietyt käytännöt, kuten jääkylpy ja korkean intensiivisyyden harjoittelu, voivat nostaa energiatasoja.
- Ravinto ja ajoitus ovat tärkeitä hormonitasojen optimoinnissa.
Kortisoli ja adrenaliini: Ymmärrä hormonit
Kortisoli on steroidihormoni, joka syntyy kolesterolista. Se on tärkeä energian tuottamisessa ja immuunijärjestelmän toiminnassa. Adrenaliini, joka tunnetaan myös nimellä epinefriini, on toinen tärkeä hormoni, joka auttaa kehoa reagoimaan stressiin. Molemmat hormonit ovat hyödyllisiä, kunhan niiden tasot ovat oikeat ja ne vapautuvat oikeaan aikaan.
Kortisolin ja adrenaliinin rooli
- Kortisoli: Auttaa energian tuottamisessa ja vaikuttaa muistiin ja mielialaan. Liiallinen kortisoli voi kuitenkin olla haitallista.
- Adrenaliini: Parantaa keskittymistä ja oppimista. Se on myös tärkeä immuunijärjestelmän suojaaja.
Aamun auringonvalo ja kortisolitasot
Yksi tehokkaimmista tavoista säädellä kortisolitasoja on altistua auringonvalolle heti herättyäsi. Tämä auttaa kehoa valmistautumaan päivään ja lisää energiatason nousua.
- Auringonvalon vaikutus:
- Kirkas valo (100,000 lux) on tehokkainta, kun se tulee suoraan auringosta.
- Pilvisenä päivänä tarvitset enemmän aikaa (noin 30 minuuttia) saadaksesi saman vaikutuksen.
Stressin ja energian hallinta
Lyhytaikainen stressi voi itse asiassa parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. On tärkeää ymmärtää, että stressi ei ole aina huono asia, kunhan se on hallittua ja lyhytaikaista.
Työkaluja energian lisäämiseen
- Jääkylpy: Voit nostaa adrenaliinitasoja ja parantaa keskittymistä.
- Korkean intensiivisyyden harjoittelu: Tämä voi myös nostaa energiatasoja ja parantaa mielialaa.
- Syklinen hengitys: Tämä hengitystekniikka voi auttaa vapauttamaan adrenaliinia ja parantamaan keskittymistä.
Ravinto ja ajoitus
Ravinnon ajoitus on tärkeä tekijä hormonitasojen optimoinnissa. Syöminen auringonvalon aikana voi auttaa säätelemään kortisolitasoja ja parantaa energian käyttöä.
- Ajoitus:
- Syö vain, kun aurinko on ylhäällä.
- Vältä syömistä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Lisäravinteet ja stressin hallinta
Tietyt lisäravinteet, kuten ashwagandha ja apigeniini, voivat auttaa vähentämään kortisolitasoja ja parantamaan stressinsietokykyä.
- Ashwagandha: Voi vähentää kortisolitasoja 14.5-27.9% stressaantuneilla ihmisillä.
- Apigeniini: Löytyy kamomillasta ja voi auttaa rauhoittamaan hermostoa.
Yhteenveto
Kortisoli ja adrenaliini ovat kaksiteräinen miekka. Ne ovat tärkeitä energian ja immuunijärjestelmän toiminnassa, mutta niiden liiallinen tai pitkäaikainen vapautuminen voi olla haitallista. On tärkeää oppia säätelemään näitä hormoneja käyttäen käytännön työkaluja, kuten auringonvaloa, liikuntaa ja ravintoa.
Tämä jakso tarjoaa käytännön vinkkejä energian lisäämiseen ja stressin hallintaan, jotta voit parantaa hyvinvointiasi ja immuunijärjestelmäsi toimintaa. Muista, että lyhytaikainen stressi voi olla hyödyllistä, kunhan se on hallittua ja lyhytaikaista. Kiitos, että liityit mukaan!
