Tervetuloa Huberman Lab -podcastiin, jossa keskustelemme tieteestä ja tieteeseen perustuvista työkaluista jokapäiväisessä elämässä. Tässä jaksossa vieraana on Dr. Richard Schwartz, Internal Family Systems (IFS) -terapian perustaja. IFS-terapia keskittyy tunnistamaan mielessämme olevat eri osat, jotka muotoutuvat elämänkokemusten myötä, ja opettaa, miten voimme parantaa itseämme ja suhteitamme.
Keskeiset opit:
- IFS-terapia auttaa ymmärtämään, että mieli koostuu eri osista, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta tai masennusta.
- Terapiassa opitaan, miten voimme muuttaa negatiivisia tunteita ja käyttäytymismalleja myönteisemmiksi.
- IFS-terapia on tieteellisesti tutkittu ja sen tehokkuus on todistettu.
- Terapiassa käytetään kysymyksiä ja itsehavainnointia, mikä auttaa löytämään sisäisiä osia ja niiden tarpeita.
Mikä on Internal Family Systems -terapia?
Dr. Richard Schwartz kehitti IFS-terapian yli 40 vuotta sitten. Tämä terapia ei keskity vain ongelmien ratkaisemiseen, vaan myös itseluottamuksen, avoimuuden ja myötätunnon kasvattamiseen. IFS:n perusajatus on, että mieli ei ole yksinkertainen, vaan se koostuu monista eri osista, jotka voivat olla hyödyllisiä tai haitallisia. Traumaattiset kokemukset voivat pakottaa nämä osat rooleihin, jotka eivät palvele meitä hyvin.
IFS-terapian rakenne
IFS-terapiassa on kaksi päätyyppiä osia:
- Suojelijat (Managers): Nämä osat pyrkivät hallitsemaan elämäämme ja estämään meitä tuntemasta kipua tai ahdistusta. Ne voivat olla esimerkiksi perfektionisteja tai ihmisiä, jotka pyrkivät miellyttämään muita.
- Palomiehet (Firefighters): Nämä osat reagoivat äkillisiin tunteisiin ja voivat käyttää haitallisia keinoja, kuten päihteitä tai muita pakokeinoja, estääkseen kipua.
- Exiles: Nämä ovat haavoittuvia osia, jotka on suljettu pois, koska ne ovat kokeneet traumoja. Ne tarvitsevat huomiota ja hoitoa, jotta voimme parantaa itsemme.
IFS-terapian käytännön soveltaminen
Dr. Schwartz käytti podcastin aikana esimerkkiä, jossa hän ohjasi Dr. Hubermania IFS-terapian läpi. Tämä käytännön esimerkki auttoi ymmärtämään, miten IFS toimii. Terapiassa kysytään kysymyksiä, kuten ”Mitä tämä osa haluaa kertoa itsestään?” tai ”Mitä se pelkää, jos se ei toimi näin?” Tällaiset kysymykset auttavat meitä ymmärtämään sisäisiä osiamme ja niiden tarpeita.
IFS:n hyödyt
IFS-terapia on osoittautunut tehokkaaksi monilla eri alueilla, kuten:
- Emotionaalinen parantuminen: IFS auttaa meitä käsittelemään ja parantamaan traumoja, jotka vaikuttavat elämäämme.
- Terveemmät suhteet: Ymmärtämällä omia osiamme voimme parantaa suhteitamme muihin ihmisiin.
- Itsetuntemus: IFS-terapia auttaa meitä oppimaan itsestämme ja omista reaktioistamme eri tilanteissa.
Yhteenveto
Dr. Richard Schwartz esitteli IFS-terapian, joka tarjoaa uudenlaisen tavan ymmärtää mieltämme ja sen eri osia. Tämä terapia ei vain auta meitä ratkaisemaan ongelmia, vaan myös kasvamaan ja kehittymään ihmisinä. IFS:n avulla voimme oppia olemaan myötätuntoisempia itseämme kohtaan ja parantamaan suhteitamme muihin.
Jos olet kiinnostunut syventämään ymmärrystäsi IFS:stä, voit tutustua Dr. Schwartz’in kirjoihin ja resursseihin, jotka tarjoavat lisää tietoa ja käytännön työkaluja.
Tämä keskustelu avaa ovia sisäiseen rauhaan ja parantumiseen, ja se on askel kohti parempaa elämää.
